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池边投篮教程练习心得1:直线出手的含义及特点分析 管理帖子

前段时间一直在练习池边的树写的投篮教程,算来也有半年了,受Gary.gao所托,现在把一些练习心得写出来给大家分享。
首先我想说的是,池边的投篮教程是目前为止 我认为国内最好的投篮教程了。 虽然也不能说它就毫无瑕疵 普适于每个人, 但是我觉得池边的树对投篮姿势的重视 对原理的解释 和对细节的推敲 都是我从来未见过的。 我看过张卫平 还有一些国内体育学院篮球专业教师的学术论文 甚至是乔丹自己的投篮教学 说实话 都非常浅显 当然对于乔丹 我相信池边的树说的 他是有保留的 不可能把许多细节和看家的关键点都点出来的。
池边教程最大的特点是强调  每个人的投篮都是可以通过动作的不断改进和巩固定型而提高的。这也说明 每个人的投篮都不是完美的 都是有提升空间的 需要在不断学习和反省中 不断改进自己。
接着说一下池边对投篮理解的几个总纲要,后面整个对投篮的教程都会围绕这3点展开:
1.是强调右手单手直线发力出手(右手为持球手)
2.是左手在尽可能好地护球的情况下,不影响右手
3.是高弧度

本文就是先从右手单手直线发力讲起,下面的内容都是我在学习了池边教程后,自己通过练习和思考得到的一些心得,希望大家支持。
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先来讲讲直线出手的基本定义:所谓直线出手,是指投篮时,从瞄篮到出手这个过程中,整个大小臂甚至手掌、手指均在一个垂直于地面的平面内运动。

图1.直线出手示意图


这里有几个要点,和容易误解的几个地方。
首先,是所谓直线出手,不只是在出手后的手伸直。而是在出手的过程中,整个手臂都在一个垂直于地面的平面内运动,而且这个平面延伸出去,是应该与篮筐相切的。如图1所示。(谢谢ccandzhuzhu网友,你说的腕、肘、肩 三点一面,让我能够更清楚地表达我想表达的含义)
其次,直线出手,是只有在投射的那个方向看过去,手臂才是一条线的,其它方向看,由于手臂的弯曲,都是弯的。如图2和图3所示,这是大鸟Bird的投篮。其它方向看,手臂都是弯曲的,而投篮方向看过去,手臂是直的。
                                 
           图2.  Bird 投篮姿势图(其它方向)                             图3.  Bird 投篮姿势图(投篮出手方向)

而手臂倾斜的投篮(也就是倒V),无论从哪个角度看,手臂都必定是弯曲的,因为小臂不在垂直于地面的平面上,而身体又是垂直于地面的。如图4 所示。

                            图4. 手臂弯曲的投篮(倒V)(加内特除外,他是直线发力)
第三,直线发力是一种绝对的理想状态,手臂越是朝这个方向靠近,篮球出手的弹道越直,不稳定因素会越少。不过由于个体差异,直线的程度还是会有所不同。所以类似于乔丹的准直线出手,仍然可以被看作直线出手。如图5、可以看到,这种方式仍然和典型的手臂倾斜出手,差异很大。

图5 准直线出手

第四,侧身的直线出手更舒适和有利于瞄准时选取参考物,不侧身严格来说也可以做到直线出手,但是会比较别扭,需要更好的柔韧性,如果没有经过练习,普通人还是比较难于做到。当然也不能侧身过多,否则会影响左手持球及完成各种持球动作。
                        
           图6 乔丹的侧身投篮                          图7 池边的树的侧身投篮                    图8 纳什的直线投篮

然后,来谈一谈直线发力的特点。这些特点一半是理论推导 一半是我自己的亲身体会。我自己曾经使用了8年以上手臂倾斜的头上出手,最近半年才改为直线出手。
一是。直线发力 由于手臂运动过程中,力量方向集中,并且力臂比手臂倾斜发力更长,所以能够拥有更远的射程。
其次。由于弹道直,发力过程中不稳定性因素减少,所以精度会更高。手臂倾斜的出手,弹道是在空中划弧,精度容易收影响。
第三。直线发力则更容易在不同距离上都采用一样的发力方式,只是出手的力量不同。而手臂倾斜的发力,由于手臂发力方向不一致,可以说不同的距离发力方式都不同,在距离不定的中投上,很难建立稳定的手感。不过对于一个固定的距离,比如3分线,也能够通过大量的训练使得各肌肉协调。这也解释了,为什么米勒和雷阿伦3分能够很准。但是同样可以发现,距离不定的中投都并是他们长项,这和出手方式应是有一定关系的。
接着讲讲许多人对直线发力认识存在的误解
一是 觉得直线发力违背人体生理结构,动作难以做出来。事实上,人的身体是有柔韧性的。一个身体柔韧性正常的球员,通过适当的练习,是可以很快做出这个动作的。我自己来说,刚开始也很困难,一度觉得这种方式不好,不过短短练习直线投篮了一个月,我的手臂就能比较好地摆出直线投篮的动作了。三个月后,就非常轻松了。
二是觉得 直线出手在对抗中容易变形。事实上,采取乔丹式的左手护球技术,直线出手也能够把球握得更稳。同样,也可以在被对方打手的情况下,特别是护球手,从容地再瞄准。这和是否直线没有直接的联系。关键是看投篮手型和手臂的僵硬程度,如果是软手,对抗性确实要偏差。不过如果是硬手,握球的力度是绝对不会小于手臂倾斜的投篮方式的。(至于软硬手的概念,将在后面详细讲起)

图9 乔丹的左手护球方式

三是觉得 左手辅助手会影响球的飞行路线,事实上,只要充分地注意左手放开的细节,这个问题是完全可以避免的。参见(池边本人教程:标准投篮姿势教程正式篇—左手手型4 出手瞬间[url=http://www.shotnba.com/2009/02/16/left-hand-shot-4.html]http://www.shotnba.com/2009/02/16/left-hand-shot-4.html[/url] )。而事实上,手臂倾斜的投篮方式,同样也有左手放开的问题,细节处理得不好,同样会对出手照成影响,特别是容易双手发力,这是非常不好的一个方式,增加了投篮的不确定性因素,会影响你在不同距离上投球的动作定型。
四是 直线投篮也可以打板投篮,两者没有必然的关系。而且在篮下,同样可以硬着护球手护球,持球手单手直线发力投篮。
当然,做为一种投篮方式,直线投篮也有它的不足,主要是从持球到举篮,有一个调整过程,不利于抢下进攻篮板后的2次进攻。从对抗的角度来说,如果投篮手被打手,受影响的程度相比头上出手方式会更大。
所以,作为的一种中远投方式,直线投篮在篮下一步内的投篮并不擅长。如果要在篮下得分,需要采取更多进攻手段,如勾手、后仰等。因此,采取直线投篮,同样可以兼打内外线。诺维茨基就是一个典型的例子,如图10.

                                                                  图10. 诺维茨基的直线投篮


最后,再来谈谈关于投篮的改进问题。
首先,投篮的提高是分为质的提高和量的提高,只有外在姿势和内在发力机制的改变,才能促使投篮技术产生质的飞跃,重复练习只能是量的提高,一段时间不练,又会回到原处,除非练习本身能改进你的姿势,但这种凭自身感觉而进行的自动化改进,并不完全可靠,还是须要进行自我的反省和有意识地引导。当然,姿势的改变,也需要重复的练习才能稳定和定型,练习本身同样重要,只是说有目的地练,会比单纯的重复,更为有效。
其次,给投篮定出一些大的原则是没错的,投篮细节的追求不是说不重视大的原则,而是因为人的精力是有限的,在同一个练习的时段,只能注意其中一两个细节加以改进。
总之,投篮的改进是无止境的,需要在通用的原则下,结合自身特点,加以反复揣摩和练习,没有付出,就没有收获。每个人的潜力都是巨大的,只是看你是否去挖掘它。
一个逼良为娼的年代!

说的真有道理啊!

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