返回列表 发帖

【营养体能】运动时必不可少的六种营养

碳水化合物:它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。

  富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

  脂肪:能够提供丰富的能量,比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分,能提高负荷能力和恢复能力。

    蛋白:许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品,能提供高生物品质的、有价值的蛋白,人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

    维生素(维生素食品):随着身体的发力,身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大,使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

    矿物质:人的身体不断失去矿物质,特别是在从事体育活动的时候。在出汗时,身体不仅失去水分,也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。

    饮水:运动一个小时会失水约一升,失水百分之三以上,体能会下降,有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时,每半小时饮用200毫升水。
一个逼良为娼的年代!

要喝多水`运动`的却`

TOP

喝水是必须的  这个深有体会
答案 我真的不想在艾你

TOP

重要重要。

TOP

要补充盐分

TOP

我打1小时球要喝1000毫升水 我是不是喝太多了?

TOP

不渴就行了
一个逼良为娼的年代!

TOP

随身带瓶水就好啦

TOP

8# 大猪。
最好是佳得乐或宝矿力

TOP

顶也~  

TOP

返回列表