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奥尼尔的力量训练,对任何位置都有帮助

打篮球也有12年的时间了,感觉现在我们中国篮球人群缺少的最主要的就是力量和强健的身体.把一篇介绍鲨鱼的训练文章提供出来,大家一起共勉!!    在7月份被洛杉矶湖人队转会到迈阿密热火队之后,沙奎尔·奥尼尔先生就开始了一个忙
碌的夏天。9月,在南佛罗里达风景迷人的星岛买了一幢别墅之后,奥尼尔便告诉迈阿密
的球迷,他们将会在海滩上看到一个全裸的,性感的沙克。于是在10月初的季前赛开打之
前,他就成为了当地
各大媒体体育版的头条标题。

  但在我们的印象中,即使是在6月份的总决赛中,湖人队的34号也还是一个体态臃肿
,重达340磅的肥佬啊,怎么短短几个月后,他就敢一丝不挂地去迈阿密海滩展示身材吗
?不,作为一名预备役警察,奥尼尔不会做出这样有伤风化的举动,但傲人的体型却真的
奇迹般地回到了他的身上。8月29日在迈阿密的美航球馆举行的2004MTV颁奖礼上,我们惊
奇地看到了10年前的沙克——那个在奥兰多倾倒众生的帅小伙,一袭银白色休闲西装衬托
的他的古铜色皮肤容光焕发,肖妮·尼尔森微笑着看着她身边这个瘦削的丈夫,奥尼尔骄
傲地向众人宣称,他已成功地减轻了25磅的体重,现在他已拥有了让他能够在赛场上充分
发挥其能量的“完美体格”。

  于是无数经营减肥产品的公司打爆了热火队办公室的电话,他们迫切希望能邀请沙克
作为他们产品的代言人,能够挖掘这个全美最著名的胖子的减肥秘密——他究竟是吃了哪
种神奇的减肥药才让他得以如此迅速地脱胎换骨,但最终他们都失望了,因为沙克的身材
没有秘密,那全是源于他在健身房中洒下的汗水,每天与铁块和跑道作不懈的斗争。

  “我现在老了,”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情,“我必须小心翼翼地把
每件事做好,在年轻的时候,我即使连续玩上几个通宵,痛饮啤酒,一觉醒来后我仍然会
有漂亮的6块腹肌,但现在我永远不会再有这样的资本了,每天我都要努力地照顾好我的
身体,而且你知道,当你的年纪越来越大时,你的新陈代谢就会减慢,所有事情都会变得
艰难起来,我必须不停地和我的身体作斗争,否则它就会和我作对。”

  地狱特训

  在来到热火队之后,奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身俱乐部”( 24-Hour
Fitness Clubs )带到了迈阿密,这是美国相当著名的一家全国连锁的健身中心,这家公
司的CEO马克·马斯特洛夫(Mark Mastrov)是奥尼尔的好友,而从2001年开始,奥尼尔也
一直是这家公司的大股东之一。

  在离开洛杉矶之后,奥尼尔找不到他所喜欢的健身房,迈阿密的健身业并不像他想象
的那么发达,这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸来说都显得太小,这就根本无法
让他达到自己理想的健身效果,于是他只能在迈阿密热火队的训练房中委屈自己。但奥尼
尔也并未因此放松自己的健身计划,每天早上他还是按时来到热火队的训练馆进行锻炼,
接下来他的时间属于他的妻子和5个孩子,到了晚上,他会再来这里锻炼一次。

  在这段时间里,奥尼尔必须身处一群汗流浃背的大汉中间,呼吸着空气中飘散的由各
种体味混合而成的可怕的气味,这让我们的沙克先生实在难以忍受,因为他一直以来都是
习惯于和自己的私人训练师在单独的健身房中训练的,而设备相对简陋的热队却无法提供
这样的条件。马斯特洛夫知道他的好朋友现在遇到了麻烦,而他正好可以利用自己的专长
来帮助他,帮助他去赢得一向对身材颇为挑剔的迈阿密人的好感——要不然走在沙滩上,
你可没法掩盖你肚子上的赘肉。

  在马斯特洛夫的全力策划下,他和奥尼尔在迈阿密开设了5家叫做“24小时沙克体育
俱乐部”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心,其中一家专属于奥尼尔本人
,里面全是为他量身订造的大号的健身设备、浴室、更衣室和电视机,奥尼尔每天早晨就
在这里和他的新任私人训练师瑞安·奥利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中开始一
天的生活。 上午9点吃完早餐,奥尼尔就驱车半个小时左右来到位于迈阿密市中心的“
24小时沙克体育俱乐部”,在此准时迎接他的是他的好搭档——面无表情的瑞安·奥利弗
和一堆冷若冰霜,鸦雀无声的训练器械,在和奥尼尔打了一声招呼后,奥利弗就要开始对
奥尼尔长达4个小时的“折磨”了。

  沙克的铁臂

  一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身,
接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举,来锻炼他上臂的肱二头肌,一组要做10
次,每组的重量都是不断递增的,由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五
组,奥利弗就会给奥尼尔装上最大的重量,也就是165磅重的杠铃,奥尼尔常常会在痛苦
的呐喊声中完成第50次的动作,不过一切还只是刚刚开始。

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