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想省时省力练弹跳吗?有绝招!!

文字最近我看了很多关于如何练弹跳的帖子!我想弹跳的问题是所有打篮球的人最关心的!所以我就把他这些方法都归纳了一下,然后自己实践!我得出了一套很好的练弹跳的方法!尤其是对于很少有时间专门去练习的人和半月板损伤的人十分有效!

好了,切入正题。我总结了一下,现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点(很多人都认为是正确的)首先,滞空能力是靠腹肌!我想这个谁都知道,然后,弹跳高度主要取决于你的腿!但是有很多人不知道,其实弹跳也要靠上身肌肉,只有吧上身肌肉练好了,你的爆发力才会强,跳的才会高!其次是身材比例问题,这个我不说了,大家看看5U和兔子的身材就很明白了!

说了那么多,究竟怎么练呢?小腿主要就是提踵(废话)但是我要告诉大家,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!而且我看过一个朋友的子,说一天提1500个!我告诉大家,1500个是很久的!尤其对于没有时间练习的人来说,简直是煎熬!所以,我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!而且很好用!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!250个很快的,在台阶上或者是讲台上!很方便!

再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳!除非你以后想参加残奥会!那大腿肌肉怎么练?我告诉大家:做很标准的扎马!怎么扎呢?首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度!腰和大腿再成90度!双手再和身体成90度!(伸直啦)弯一点都不行!这个看个人的情况定,慢慢往上加,一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了,反正没事干就练!

然后是上身肌肉,这很简单,俯卧撑和仰卧起坐!刚刚开始是10个一组,一天分几组做,仰卧起坐刚刚开始脚是平的,练一段时间后就曲起来!提高练习难度!就这样天天练

以上的动作有空的话最好一次做完,间隔2分钟左右。主要是时间分散,不要集中做,有空就练练,还有别贪多!受不了马上停!要是受伤了那得停几天不能练,就很不值得了!至于限度,还是那句话:看个人而定,比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人!比如上班族或者是学生!能坚持多久就多久,到了打球的时候就停他1,2天,就能看到效果了!

PS:睡前最好不要做,这套运动好象有提神的功效,我睡觉前做了就睡不着 了。。。。

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