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[贴图]锻炼你的滞空能力——腹腰部肌肉锻炼(好东东啊~)

仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。
动作过程
收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,
再让两腿徐徐回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
注意要点
下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。



仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气,回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。



悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠,全身直垂杠下。
动作过程
屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐
下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。



坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,
直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点
本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈
慢愈大,反之愈小。





提醒大家练腹肌是和身高没有任何关系的,只要想想你长身子是长哪里就可以了
刚刚开始可能会很酸,但是很正常,不酸怎么会有效果~~~
不要忘记每个星期每组增加5次,这样效果会更加好!

知道了 不错~~~  

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知道了 不错~~~  

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鉴定完毕.!  

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拿分走人呵呵,楼下继续!

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真好。。。。。。。。。  

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先看看怎么样!  

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先看看怎么样!  

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我在努力中  

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努力~~各位。。。  

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