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影响持球过人第一步速度的因素与训练要件

『影响因素』


当你刚接获传球而还没有运球,此时影响持球者要「过人」的速度因素概略有三,一是持球者你的身体重心高或低(也可以说是你的脚有没有弯曲),二是你的双脚之爆发力(严格说是肌力),三是你双脚的肌耐力。


身体重心越高,启动双脚过人的第一步就较慢,这是可以想象的到之事。这例如短距离的田径跑步,为什么要采用「蹲锯式」起跑道理一样;所以,当你要过人的第一步企求快速,你就必须双脚弯曲。


其次影响因素是肌力原因是,当攻守双方都是在「静止状态」,进攻者的第一步之所能够快,乃是脚的肌力之运作,那是以肌力启动某一脚的过人;相对的,防守者要能够做到阻止对手持球过人的阻运(stop the ball),则需要猜测进攻者过人方向、脚之肌力、滑步(sliding)等要件;由此你可以简单看出,当持球者过人方向在防守者根本没办法掌握之下,基本上,过人第一步胜负因素就在于「肌力」、启动双脚的问题了。


第三是双脚肌耐力问题;由于篮球运动不是只有打那么一秒钟或三分钟,那是断断续续、好几分钟或好几次;而且,假如你是主力球员,都还有可能打上3、40分钟。像是,假设一分钟启动一次过人,40分钟你就得启动双脚做40次的过人,这还不包括你需要做其它诸如防守的启动双脚之肌耐力;所以,这当然是脚的「肌耐力」问题。


『训练要件』


谈了半天有关影响过人第一步速度快慢的因素分析后,要如何改善、训练呢?体能训练是不变的要件,这训练是提升你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更「称心如意」,这过人第一步甚至于会快的让对手目蹬口呆,快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。


体能怎么练、练那些,建议有四大类体能训练对过人第一步助易最大,一是跑步,二是跳绳(或跑阶梯),三是曲折或折返跑,四是爆发力(肌力)训练,包括重量训练或增强式训练(plyometric drills)。


跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力;当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还拥有「充沛的体力」;因此,当你的脚肌耐力高于对手,这半小时以后对手就会变成「任你宰割」。


二是跳绳或跑阶梯,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的;因为要跳绳跳的好,单双脚势必要蹬的快,这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」;请你仔细思考,启动过人的第一步是不是「用蹬的」?这和跳绳的跳(蹬)是不是相仿?而假如你是从事跑阶梯训练,这跑上上一个阶梯的动作,其实也就是蹬的动作;只是,这训练比跳绳的强度还高就是了。


第三是曲折或折返跑;从实务探讨,以持球要过人来看,它都是往「斜前」方向的动作;所以,就训练实务上,当然就是从事往斜前「启动」的动作是最确切的。折返跑呢,有机会你去看折返跑的慢动作,你将发现,折返跑是先有一个脚后跟砥住急停动作,然后全脚掌着地的煞车、接着是改变方向而以脚尖的蹬;这蹬,当然和启动过人第一步相仿,所以,曲折或折返跑都是相当有效的实务训练。


最后是爆发力(肌力)训练,包括重量训练或增强式训练;前面提到,如果爆发力好,第一步启动当然快;因此,重量训练(含增强式爆发力训练)想当然尔是迫切的。有关重量训练或增强式训练在老徐个人文集里,都有图解说明,以上建议你们参考。

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