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教你怎样不在篮球场上吃亏

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  我不是什么专业人士,我只是一个普通的篮球爱好者,下面我讲一些我平时锻炼身体的过程中我认为比较好的办法哈.

  首先说上肢吧,上肢力量比较容易锻炼,大家平时从家里买个哑铃之类的物品就可以锻炼了,我建议大家锻炼上肢力量之前一定要把身体活动开,不要一下就举很重的哑铃,这个要循序渐进,举哑铃过程中也要分组做,最好每组做15个左右,然后每次做3,4组,如果一次举的重量过重,次数过多很容易拉伤肌肉.

  胸肌,这个我推荐大家去健身房练习(如果有条件的话),虽然像俯卧撑等也可以锻炼胸肌,但是效果比去健身房差的很远,你去健身房练习几天就可以看出效果,绝对是事半功倍,就用那种向前推的器械,我不知道叫什么名,一般的健身房都应该有这个.我锻炼了两个星期就能感觉到有比较明显的效果,推荐大家都去试试.

  腹肌我也推荐大家去健身房练习,这个倒不是健身房的效果好,只是你从家里做仰卧起坐不方便,没有东西压着腿做起来这个非常别扭,去健身房好些,有专业的器械压腿,而且可以调整身体倾斜的角度,效果也不错.

  腿部力量的锻炼在家里就可以进行,具体的方法是一开始可以蹲起练习,慢慢的就开始负重,比如说手里拿个哑铃或者是其他的什么重物都可以,这个随时都可以锻炼,只要坚持下去一定会有效果,另外,像踩在楼梯颠着脚尖上下运动也有效果,但是我觉得不如蹲起练习方便,我个人推荐做蹲起练习.

  最后,我说一个对投篮投不到的,特别是三分投不到的朋友说一个锻炼腕力的方法,市场上有一种专门锻炼腕力的腕力器,套在前臂上锻炼很方便,随时随地都可以锻炼,效果也非常的好,不用刻意的去练习,价格也很实惠,一般20元以下都可以搞定,这个我认为是不错的.

  以上的只是我个人的一点经验,仅供大家参考.

看看..  

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不错,支持下  

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不错不错.,..我喜欢  

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原来还有这么多内幕啊,长见识了,呵呵  

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拿分走人呵呵,楼下继续!

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谢谢分享了!  

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偶啥时才能熬出头啊.  

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楼主福如东海,万寿无疆!  

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我的啦嘿嘿  

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